हेलो दोस्तों! दिल की बीमारी आज दुनिया भर में मौत का बड़ा कारण है, लेकिन अच्छी खबर ये है कि कुछ आसान आदतें आपके दिल को स्वस्थ रख सकती हैं। कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. जैक वोल्फसन ने 30 अप्रैल 2025 को इंस्टाग्राम पर 5 ऐसी आदतें शेयर कीं, जो हार्ट अटैक का खतरा कम करती हैं। ये आदतें इतनी आसान हैं कि आप इन्हें आज से शुरू कर सकते हैं।
डॉ. जैक कहते हैं, “छोटे-छोटे बदलाव आपके दिल के लिए बड़ा फर्क ला सकते हैं।” सुबह की धूप से लेकर नंगे पांव खड़े होने तक, आइए जानते हैं ये 5 आदतें क्या हैं और ये आपके दिल को कैसे फायदा पहुंचाती हैं।
सुबह की धूप लें
सुबह की धूप न सिर्फ आपको तरोताजा करती है, बल्कि आपके दिल के लिए भी कमाल करती है। डॉ. जैक कहते हैं, “जितना ज्यादा समय आप बाहर बिताते हैं, हार्ट अटैक का खतरा उतना कम होता है।” धूप से विटामिन D मिलता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और मूड को बेहतर बनाता है।
हर दिन 15-20 मिनट सुबह की धूप में बिताएं। टहलें, योग करें, या बस बाहर बैठें। ये न सिर्फ आपके दिल को मजबूत करेगा, बल्कि आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ाएगा। एक स्टडी के मुताबिक, धूप में समय बिताने से दिल की बीमारी का खतरा कम होता है।
ऑर्गेनिक खाना खाएं
क्या आप जानते हैं कि आपका खाना आपके दिल को प्रभावित करता है? डॉ. जैक सलाह देते हैं कि ऑर्गेनिक और बिना प्रोसेस्ड खाना खाएं। कीटनाशक और एडिटिव्स से भरे खाने से सूजन (inflammation) बढ़ती है, जो दिल की बीमारी का कारण बन सकती है।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड, जैसे चिप्स और फास्ट फूड, से बचें। डॉ. जैक कहते हैं, “जितना हो सके, नेचुरल खाएं।” ये छोटा बदलाव आपके दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखेगा।
नंगे पांव खड़े हों (ग्राउंडिंग)
डॉ. जैक की सबसे अनोखी सलाह है—नंगे पांव बाहर खड़े हों। इसे “ग्राउंडिंग” कहते हैं। जब आप नंगे पांव मिट्टी, घास, या रेत पर खड़े होते हैं, तो ये सूजन कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है। डॉ. जैक कहते हैं, “ग्राउंडिंग आपके दिल के लिए शानदार है।”
हर दिन 5-10 मिनट नंगे पांव बाहर बिताएं। ये न सिर्फ आपके दिल को फायदा देगा, बल्कि आपको प्रकृति से जोड़ेगा। कुछ स्टडीज बताती हैं कि ग्राउंडिंग तनाव और ब्लड प्रेशर को कम करता है।
शुक्रगुजार बनें
तनाव दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है, और डॉ. जैक की सलाह है—हर दिन शुक्रिया अदा करें। वो कहते हैं, “दिन में कम से कम एक बार भगवान को धन्यवाद दें।” अपने जीवन की अच्छी चीजों के बारे में सोचने से तनाव कम होता है और कॉर्टिसोल लेवल घटता है, जो दिल के लिए अच्छा है।
हर दिन 2 मिनट निकालकर 3 चीजें लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं। स्टडीज दिखाती हैं कि आभार व्यक्त करने से मूड बेहतर होता है और दिल की सेहत सुधरती है। ये छोटी आदत आपके दिल को खुश रखेगी।
स्क्रीन टाइम कम करें
आजकल हम सब स्क्रीन पर घंटों बिताते हैं, लेकिन ये हमारे दिल के लिए नुकसानदeh है। डॉ. जैक कहते हैं, “स्क्रीन टाइम कम करें।” ज्यादा स्क्रीन टाइम से नींद खराब होती है, तनाव बढ़ता है, और दिल की धड़कन पर असर पड़ता है।
रात को सोने से 1 घंटा पहले फोन और टीवी बंद करें। इसके बजाय किताब पढ़ें, परिवार से बात करें, या टहलें। एक स्टडी के मुताबिक, रोज 30 मिनट कम स्क्रीन टाइम से हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) बेहतर होती है, जो दिल की मजबूती का संकेत है।
दिल की बीमारी क्यों बढ़ रही है?
दिल की बीमारी भारत और दुनिया भर में तेजी से बढ़ रही है। खराब खानपान, तनाव, और कम शारीरिक गतिविधि इसके मुख्य कारण हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, 80% हार्ट अटैक को स्वस्थ जीवनशैली से रोका जा सकता है।
डॉ. जैक की ये आदतें इसलिए खास हैं क्योंकि ये आसान हैं और प्रकृति से जुड़ी हैं। ये न सिर्फ दिल को स्वस्थ रखती हैं, बल्कि आपकी पूरी सेहत को बेहतर बनाती हैं। लेकिन याद रखें, कोई भी नई आदत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
और क्या कर सकते हैं?
डॉ. जैक की सलाह के अलावा, कुछ और आदतें आपके दिल को मजबूत कर सकती हैं:
- रोज व्यायाम करें: 30 मिनट तेज चलना, साइकिलिंग, या योग दिल के लिए शानदार है।
- धूम्रपान छोड़ें: सिगरेट दिल की बीमारी का बड़ा कारण है। इसे छोड़ने से एक साल में खतरा आधा हो जाता है।
- नियमित चेक-अप: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, और डायबिटीज की जांच करवाएं।
- अच्छी नींद: 7-9 घंटे की नींद तनाव और ब्लड प्रेशर को कम करती है।
इन आदतों को धीरे-धीरे अपनी जिंदगी में शामिल करें। छोटे बदलाव बड़ा असर डालते हैं।
ये आदतें क्यों काम करती हैं?
डॉ. जैक की सलाह प्रकृति और विज्ञान का मिश्रण है। सुबह की धूप और ग्राउंडिंग सूजन को कम करते हैं, जो दिल की बीमारी का बड़ा कारण है। ऑर्गेनिक खाना हानिकारक केमिकल्स से बचाता है। आभार और कम स्क्रीन टाइम तनाव को कंट्रोल करते हैं, जो कॉर्टिसोल को घटाता है।
टाइम्स ऑफ इंडिया की एक स्टडी के मुताबिक, जो लोग रात 10-11 बजे से पहले सोते हैं, उनका दिल स्वस्थ रहता है। ये आदतें न सिर्फ दिल को फायदा देती हैं, बल्कि आपकी मेंटल हेल्थ और इम्यूनिटी को भी बढ़ाती हैं।
आपकी राय क्या है?
डॉ. जैक वोल्फसन की ये 5 आदतें आसान हैं, लेकिन असरदार हैं। नंगे पांव खड़े होना, सुबह की धूप लेना, या शुक्रिया अदा करना—ये छोटी चीजें आपके दिल को स्वस्थ रख सकती हैं। आप क्या सोचते हैं? क्या आप इनमें से कोई आदत आजमाएंगे? और क्या आपकी कोई खास टिप है दिल की सेहत के लिए?
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